[...] dodatki w postaci : -jedzenie jogurtow,picia mleka codziennie -kostka twarogu na noc - codziennie Suplementacja : carbo - 40g dziennie mam 1,3kg Olimp gain bolic - 50-100g dziennie - mam 3kg . Po miesiau treningu moze ddokupie bialko lub kolejnego gainera. Bede wdzieczny za wszelkie rady,i OBIECUJE ,ze gdy bede mial juz gotowy pewny [...]
[...] lub razowego z wedlina zoltym serem jakims ogorkiem pomidorkiem wiadomo (wiem ze kilka to malo precyzyjne ale raz jestem 3godziny raz 9) i do tego podczas zajec zjem 100g ryzu z kurczakiem) po zajeciach wracam do domku i mam ok godziny 18 obiad (ziemniaki/ryz/kasza jakies mieso surówka) wiem ze powinno byc sprecyzowane ale chodzi mi [...]
[...] diety: SNIADANIE (pierwsze i drugie w jednym - duzy koktajl pity jakis czas) 200ml kefiru (nie trawie laktozy, a kefir tak) / 50g twarog 1/2tl. (wtedy calosc jest na wodzie) 100g platkow owsianych 35g rodzynkow (plus do wegli, malo bialka, cukier prosty ponoc na sniadanie moze byc) + 10ml tranu POSILEK 3&4 ("obiad" i "przedtreningowy") 200g kaszy [...]
[...] oczywiście ewentualnych czytających o uwagi i sugestie. 1. 8,00 50g płatków owsianych 1całe jajo+5 białek+słodzik B. 29g W. 30g T. 6g 2. 12,00 150g piersi z kurczaka 100g gotowanych warzyw 2 łyżeczki oleju lnianego B. 30g W. 15g T. 10g 3. 16,00 130g tuńczyka w sosie własnym (zamiennie z piersią kurczaka) 100g gotowanych warzyw 2 [...]
[...] zbytnio ukłądu trawiennego ponieważ mój organizm słabo przyswaja laktoze (będę pił z wodą ale w białku też zapewne jest). Wiem że gainbolic ma o te 5g białeczka mniej (15 na 100g) ale planuje pić go wraz z ok. 100g twarogu na noc więc będzie to z 35g. Cenowo też wychodzi lepiej. Zastanwiałem się nad mass acivatorem ale ponoć jest ciężki do [...]